[...] czasem ,gdy nabierzemy doświadczenia w zakresie treningu, poznamy swoje ciało, będziemy mieć wyliczoną i dobrze ułożoną dietę, a do tego dodamy przydatne suplementy , takie jak : odżywki do uzupełnienia braków, kreatynę, preparaty prozdrowotne czy ewentualnie te, które przyspieszają metabolizm i pomogą nam spalać oporny tłuszcz, jest szansa iż [...]
[...] :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16 Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam pozwala zakres ruchu i mobilność . Jeśli ktoś nie jest [...]
[...] :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16 Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam pozwala zakres ruchu i mobilność . Jeśli ktoś nie jest [...]
[...] przeprowadzić realną ocenę sylwetki i zrobić wszystkie niezbędne pomiary. Waga, obwody, poziom tkanki tłuszczowej i na tej podstawie podjąć decyzję, w którą stronę iść i jakie cele treningowe sobie wyznaczać. Jak poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze za wysoki to redukujemy, jak z kolei jest odpowiedni do budowy masy mięśniowej to wchodzimy [...]
[...] Nie każdy z nas ma pracę biurową po 8 godzin w komfortowych godzinach, niejednokrotnie pracujemy nie tylko w różnych godzinach nawet nocnych, ale i ciężko fizycznie i jak wówczas podejść do kształtowania sylwetki? Przede wszystkim musimy dostosować nasz trening do naszej pracy, jeśli pracujemy po 10 godzin dziennie intensywnie fizycznie to [...]
[...] stanowić jej uzupełnienie a nie podstawę. Ważne jest żeby odżywka, którą kupujemy zawierała przede wszystkim pełnowartościowe białko i wolna była od dodatków takich jak kreatyna, tauryna czy glicyna. Choć wydawać by się mogło, że składniki te umieszczane są w odżywce w celu „wzmocnienia anabolicznego potencjału”, to w efekcie pozwalają [...]
witaj, patrzac na rozklad partii miesniowych, jaki rozplanowales sobie w skali tygodnia wszystko wyglada ok. moze zostac tak jak napisales. jednak aby powiedziec, czy taki plan treningowy bedzie dobry i nie bedzie powodowal przetrenowania, to bys musial rozpisac nam cala objetosc treningowa, a wiec ilosc cwiczen i serii, jakie zamierzasz wykonac. [...]
[...] mięśni brzucha bo każdy z nas będzie w niektórych ćwiczeniach czuł się lepiej. a w innych gorzej. Ale pewne ogólne zasady są dla wszystkich. Przede wszystkim nie potrzeba jakichś konkretnych systemów treningów na brzuch. Najczęściej wymagają one bardzo częstego trenowania mięśnie brzucha co nie jest potrzebne. Podstawą są nasze ćwiczenia [...]
[...] 6/10 na wielostawach trzy razy w tygodniu z zapasem dwóch powtórzeń nigdy do upadku i nie powinno być problemu z regeneracją. W razie zastoju możesz wtedy zmienić zakresy na jakich pracujesz albo dodać inne wariacje ćwiczenia lub podkręcać objętość w martwym,przysiadzie i podciąganiu czy wiośle zależy co preferujesz Priorytetem dla mnie jest [...]
Mam "mały" żołądek to dużych porcji jedzenia nie jestem w stanie skonsumować na raz więc na pewno gainer będzie dobrym rozwiązaniem jako uzupełnienie diety, a kreatynkę dorzucę ale z ciekawości na działanie póki co tylko eksperymentalnie. Dzięki za rozjaśnienie tematu i odpowiedzi. Jak Ci trudno dostarczyć większej ilości kalorii ze względu na [...]
Rozumiem, kolejność do poprawy. A co w kwestii tych partii? Czy z perspektywy osoby, która chce uzyskać wszechstronne ciało, jak bardzo istotne jest dbanie o każdą partię mięśni? Czy powinienem gdzieś w treningach znajdować miejsce na ćwiczenia angażujące tylny akton naramiennych, wszystkie głowy bicepsa itp. itd.? Czy jeśli nie znajdę miejsca na [...]
Zasada jest taka: "wyglądasz tak jak jesz". Nie chce się Tobie zmienić trybu życia, to i sylwetka nie będzie się zmieniać. Być może jak wyrzucisz gówniane jedzenie, to coś się zmieni. Próbuj.
[...] i nie możemy z diety dostarczyć prawidłowych ilości np białka suplement może nam pomóc w dopełnieniu diety. Szeroki wybór suplementów pozwala dostarczyć nie tylko składniki jak białko, tłuszcze, węglowodany, ale również witaminy jak D3, witaminy C itp. Mamy też kreatynę czy suplementy pobudzające jak przetreningówki. Pełną ofertę znajdziesz [...]
Jak na te parametry 1800 kalorii to troszkę za mało, oblicz ile powinno być http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i daj zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-05 19:52:22
[...] potknięcia ale ważne żeby wyciągać z nich wnioski i dietę cały czas poprawiać. Im lepsza dieta tym lepsze efekty w odchudzaniu. Po drugie aktywność fizyczną wprowadzamy tak jak dietę, stopniowo. Osoby z nadwagę rzadko dysponują dobrą formą dlatego ćwiczenia wprowadzamy stosownie do swoich możliwości. Zdaję sobie sprawę, że często mamy dużo chęci [...]
/SFD/2024/3/6/208f70ef15af403fbf2d9c745d30c366.jpg Uporządkujmy pewne sprawy bo nie jako początkujący chyba nie do końca się dobrze do tego zabrałeś. Po pierwsze nie masz co szukać progresu po 3 tygodniach treningów. Oczywiście jakiś wzrost siły mięśniowej powinien następować ale pod warunkiem spełnienia podstawowych warunków. Musisz mieć [...]
Witaj. 15 lat to dość mało jak na trening Siłowy. Jednak gdy ćwiczenia będą wykonywane prawidłowo technicznie jak i sam plan treningowy odpowiednio dobrany pod Twoje preferencje to powinno być ok. Na start klasyk fbw. Jednak przydałoby się aby ktoś doświadczony pokazał ci jak wykonywać poszczególne ćwiczenia
[...] co ten nadgarstek nie jest ustawiony w optymalnej pozycji i czasem może zacząć boleć. Trzeba znaleźć przyczynę pojawiającego się bólu, a trzeba się dokładnie przyjrzeć jak ustawiamy dłoń podczas treningu siłowego. A wbrew pozorom to duże przeciążenia zwłaszcza, że wyciskamy sporo w skali tygodnia i nie tylko na klatkę piersiową ale i barki. [...]
[...] wypiekanym w prawdziwej piekarni, to na pewno białe pieczywo będzie miało najmniej kalorii (ciemny chleb czy bułki zazwyczaj mają więcej tłuszczu przez dodatki ziaren, a jak wiemy 1g tłuszczu ma 9 kcal, a 1g węglowodanów tylko 4 kcal). Warto jednak zaznaczyć iż mając na celu FIT sylwetke, białe pieczywo niestety nie sprzyja pracy nad jej [...]
